Колінний обернений бічний кут руки в молитві (Kneeling revolved side angle prayer hands)

Дерево навичок

Техніка

  1. Встаньте, розставте стопи трохи ширше плечей, розвернувши праву стопу на 90 градусів, і поверніть стегна та плечі в тому ж напрямку.
  2. Зігніть праву ногу на 90 градусів, поклавши ліве коліно на підлогу і тримаючи пальці ніг підігнутими для рівноваги та опори.
  3. На видиху покладіть ліве плече на праве коліно і складіть праву руку в молитовну позицію, піднявши лікоть.
  4. Стабілізуйте ноги і притисніть руки одна до одної, підводячи центр грудей до великих пальців.
  5. Подивіться на правий лікоть.
  6. Зробіть 5 дихань.
  7. Встаньте, поверніть стопи і повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Пріоритет цієї пози — скручування у верхній частині спини. Використовуйте руки як важелі, натискаючи долоні разом і розводячи лікті.

Подібні вправи

Обладнання