Прийміть позу випаду на коліні: одна нога попереду, пальці ніг спрямовані вперед, а стопа повністю на землі; коліно задньої ноги на землі, а пальці ніг спрямовані назад.
Опустіть обидва передпліччя на землю, з внутрішнього боку вашої передньої ноги.
Намагайтеся опустити груди якомога ближче до землі, наскільки дозволяє ваша гнучкість.