Прийміть положення випаду на коліні: одна нога попереду, пальці стопи спрямовані вперед, а стопа повністю на землі, а коліно задньої ноги на землі, і пальці стопи спрямовані назад.
Перемістіть передню стопу достатньо вперед, щоб ви могли опустити стегна, не відриваючи передню п'яту від землі.
Прагніть опустити стегна якомога ближче до землі, досягаючи кута 180 градусів між переднім і заднім стегнами.
Тримайте груди піднятими, щоб посилити розтяжку згиначів стегна задньої ноги, і продовжуйте дивитися вперед (не дозволяйте стегнам скручуватися вбік).