Кленовий випад з поворотом боку (Кленовий випад під низ рука досягнути верх, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)
Дерево навичок
Техніка
- Зробіть крок правою ногою вбік і поверніть корпус у тому ж напрямку.
- Зігніть переднє коліно до 90 градусів і опустіть заднє коліно на підлогу.
- Опустіть ліву руку на підлогу всередині правої стопи і витягніть праву руку прямо вгору.
- Погляд спрямуйте на верхню руку.
- Затримайтеся на кілька вдихів.
- Підніміться, поверніть стопи і повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
- Працюйте над тим, щоб тримати стегна рівно, рівномірно скручуючи хребет від стегон до плечей.
- Тримайте переднє коліно на одній лінії з щиколоткою та плечем; не дозволяйте йому розходитися вбік.
- Пальці на задній стопі можуть бути підігнуті або витягнуті.
- Якщо шия напружена, дивіться вниз на палець ноги замість верхньої руки.