З положення сидячи з витягнутими ногами, поставте праву стопу пласко із зовнішнього боку лівого коліна або гомілки.
Поклавши праву руку пласко на підлогу позаду себе, підведіть лівий лікоть із зовнішнього боку правого коліна.
Поверніть голову вправо, щоб подивитися через плече.
Зробіть 5 вдихів.
Потім розгорніться і повторіть на інший бік.
Поради щодо форми
Створіть міцне зчеплення між рукою та коліном, притискаючи їх одне до одного. Це дозволить вам глибше скрутитися в хребті, а також може створити розтяжку в стегні зігнутої ноги.
Використовуйте руку позаду себе, щоб тримати хребет витягнутим під час скручування.
Уникайте округлення або провалювання в попереку під час скручування.