Сидячи з витягнутими ногами, зігніть праве коліно і підтягніть праву п'яту назад до тазової кістки.
Залиште приблизно ширину долоні між стопою та протилежним стегном.
Поклавши праву руку на підлогу позаду себе, щоб допомогти тримати хребет прямим, скрутіться вправо і переведіть лівий лікоть, щоб зачепитися за зовнішній край правої ноги.
Притисніть руку та ногу одна до одної, щоб створити глибше скручування.
Подивіться через праве плече і зробіть 5 вдихів.
Потім розгорніться і повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
Тримайте хребет витягнутим під час скручування. Підтримку для цієї дії забезпечують глибокі м'язи кора та великий поперековий м'яз.
Тримайте витягнуту ногу притиснутою до землі, а вагу вперед.
Уникайте нахилу назад або округлення в попереку під час скручування.
Це нормально, коли стегно зігнутої ноги відривається від землі в цій позі. Це нормально і насправді цілком природно.