Поворот тулубу лежачи (Ротація грудного відділу лежачи, Торсія поперекового відділу, Пост в вигині хребта лежачи, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)

Дерево навичок

Техніка

  1. Ляжте на спину, ноги прямі, а руки вздовж тіла.
  2. Зігніть одну ногу і перехрестіть її над іншою ногою.
  3. Потягніть зігнуту ногу протилежною рукою, щоб опустити коліно до землі.
  4. Водночас витягніть іншу руку вбік і подивіться в той бік.
  5. Ваші стегна скрутяться вбік, але плечі повинні залишатися повністю на землі, щоб створити скручування в тулубі ( Trunk rotation ).
  6. Зробіть кілька глибоких вдихів у цьому положенні, намагаючись розслабитися.
  7. Потім повторіть на інший бік.

Подібні вправи

Обладнання