Сидячи з витягнутими ногами, зігніть праве коліно і підтягніть праву п'яту назад до тазової кістки.
Залиште приблизно ширину долоні між стопою та протилежним стегном.
Покладіть ремінь поперек лівого стегна.
Правою рукою на підлозі позаду вас, щоб допомогти тримати хребет прямим, поверніться вправо і переведіть лівий лікоть на зовнішній край правої ноги, а потім внутрішньо поверніть цю верхню руку, щоб обхопити зігнуту ногу і схопити ремінь.
Відведіть праву руку назад, щоб схопити інший кінець ременя.
Подивіться через праве плече і зробіть 5 вдихів.
Розгорніться і повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
Тримайте хребет витягнутим під час скручування. Підтримка для цієї дії надходить від глибоких м'язів кора та великого поперекового м'яза. Тримайте витягнуту ногу притиснутою до землі, а вагу тіла спрямованою вперед.
Уникайте нахилу назад або прогинання в попереку під час скручування.
У цій позі стегно зігнутої ноги часто відривається від землі. Це нормально і насправді цілком природно.