Скручування з перехрещеними ногами (Повне скручування, Bound cross-leg spinal twist, Full twist)

Дерево навичок

Техніка

  1. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою.
  2. Зігніть ліву ногу, щоб поставити стопу перед сідницями, а коліно на підлогу.
  3. Зігніть праву ногу і схрестіть її перед тілом.
  4. Скрутіть тулуб вправо.
  5. Обхопіть лівою рукою праве стегно, провівши її під ногою і рукою до лівого стегна.
  6. Обведіть праву руку за спину і спробуйте з'єднати обидві руки за спиною.

Подібні вправи

Обладнання