Сидячи з витягнутими ногами, зігніть коліна і перенесіть ліву стопу до правого стегна, опустивши цю ногу на зовнішній край стегна та гомілки.
Перенесіть праву стопу на зовнішній край правої ноги, зі зігнутим коліном і плоскою стопою.
Поклавши праву руку пласко на підлогу позаду себе, скрутіться вправо і перенесіть лівий лікоть на зовнішню сторону правої ноги.
Зігніть цей лікоть і притисніть його до ноги, щоб глибше увійти в скручування.
Поверніть голову, щоб подивитися через праве плече, і зробіть 5 вдихів.
Розкрутіться і повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
Тримайте хребет високим і вертикальним. Уникайте осідання в попереку або відхилення назад на руку під час скручування.
Основою для цієї пози є опорна нога та протилежна стопа. Витягніть хребет і скручуйтесь від цієї основи, активно використовуючи м'язи кора, щоб заглибити скручування.