Поза воїна 1 (Вірабхадрасана 1, Warrior 1, Virabhadrasana 1)
Дерево навичок
Техніка
- З положення стоячи відставте одну ногу назад і розверніть цю стопу приблизно на 45 градусів.
- Зігніть переднє коліно до 90 градусів, спрямувавши пальці ніг уперед, а коліно тримайте на одній лінії з щиколоткою та кульшовим суглобом.
- Підніміть руки вгору, розвертаючи плечі назовні, і з'єднайте долоні.
- Міцно впираючись ногами в підлогу, намагайтеся розвернути таз і плечі прямо вперед.
- Дивіться на великі пальці рук.
- Продовжуючи тягнутися руками вгору, розверніть стопи і виконайте позу на інший бік.
Поради щодо техніки
- Якщо плечі скуті, розведіть руки на ширину плечей і тягніться прямо вгору.
- Зведіть прогин у спині до мінімуму: опустіть куприк і підтягніть пупок до хребта.
- Тисніть передньою стопою вниз і вперед, а задньою вниз і назад, щоб розвернути таз прямо вперед.