Поза воина 1 (Вирабхадрасана 1, Warrior 1, Virabhadrasana 1)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя отставьте одну ногу назад и разверните эту стопу примерно на 45 градусов.
- Согните переднее колено до 90 градусов, направив пальцы ног вперёд и выстроив колено на одной линии с голеностопом и тазобедренным суставом.
- Поднимите руки вверх, разворачивая плечи наружу, и соедините ладони.
- Крепко упираясь ногами в пол, старайтесь развернуть таз и плечи прямо вперёд.
- Смотрите на большие пальцы рук.
- Продолжая тянуться руками вверх, разверните стопы и выполните позу на другую сторону.
Советы по технике
- Если плечи скованы, разведите руки на ширину плеч и тянитесь прямо вверх.
- Сведите прогиб в спине к минимуму: опустите копчик и подтяните пупок к позвоночнику.
- Давите передней стопой вниз и вперёд, а задней вниз и назад, чтобы развернуть таз прямо вперёд.