Подъёмы корпуса со скручиванием (Скручивания с поворотом корпуса, Подъёмы корпуса крест-накрест, Twisting sit-up, Sit-up twist, Cross body sit-up)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на спину, ноги слегка разведены, колени согнуты под углом 90 градусов, стопы зафиксированы, руки у висков или на противоположных плечах.
2. Плавно поднимите спину к коленям, затем поднесите локоть к противоположному колену.
3. Медленно опуститесь, выполняя движение в обратном порядке.

Похожие упражнения

• Касания носков крест-накрест лёжа
• Русский твист
• Попеременные подъёмы ног лёжа
• Попеременный мёртвый жук
• Выпрямления ног сидя

Оборудование

• Пол (руки или тело)