Планка з підтягуванням коліна до ліктя (Планка коліно до ліктя, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Прийміть позицію Plank .
  2. Підніміть одну ногу від землі і зігніть її, притуливши коліно до руки вище ліктя.
  3. Коліно має легко торкатися вашої руки, не чинячи на неї тиску.

Поради щодо форми

  1. Тягніть зігнуту ногу якомога вище до грудей.
  2. Залишайтеся обличчям до землі: не дозволяйте тілу нахилятися вбік.

Подібні вправи

Обладнання