Віджимання алмазом (Віджимання вузьким хватом, Віджимання близько, Вузькі віджимання, Diamond pushup, Close grip pushup, Close pushup, Narrow pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у Plank позиції з руками, розташованими близько одна до одної.
  2. Зігніть руки і опустіться до кінця, поки груди легко не торкнуться ваших рук.
  3. Відштовхніться назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Тримайте ваші Abs задіяними та задній Pelvic tilt .
  2. Тримайте голову в нейтральному положенні (не витягуйте вперед).
  3. Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
  4. Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).

Подібні вправи

Обладнання