Віджимання з опором стрічки (Band-resisted pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Оберніть еспандер навколо верхньої частини спини і тримайте його кінці під руками на підлозі.
- Прийміть положення для віджимань, розташувавши руки трохи ширше плечей, а ноги разом або на ширині стегон.
- Опускайтеся вниз контрольовано, доки груди майже не торкнуться землі, потім відштовхніться вгору до початкового положення.
Поради щодо форми
- Сформуйте пряму лінію від плечей до стоп: без згинання в стегнах. Ви також можете мати легке Hollow body .
- Тримайте Abs напруженими та виконуйте задній Pelvic tilt .
- Тримайте голову в нейтральному положенні (не витягуйте вперед).
- Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
- Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).