Пистолетик с прыжком с поддержкой (Assisted jumping pistol squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Возьмитесь за ремни или кольца и сделайте шаг назад.
2. Присядьте на одной ноге и взрывно выпрыгните вверх.
3. Свободная нога всё время остаётся прямой и не касается пола.
4. Подберите длину ремней и своё положение так, чтобы они натягивались, когда тело слегка отклонено назад.

Похожие упражнения

• Болгарские сплит-приседания с прыжком
• Выпад с прыжком и выносом колена
• Запрыгивания на тумбу на одной ноге
• Выпады с кольцами
• Подъём разгибом

Оборудование

• Кольца