Выпады с кольцами (Сплит-приседания с кольцами, Ring Lunge, Rings split squat)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Опустите одно кольцо низко к полу и вставьте в него подъём одной стопы.
- Согните переднюю ногу и отведите заднюю ногу назад, пока заднее колено почти не коснётся пола.
- Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Сгибайте заднюю ногу как можно меньше: чем она прямее, тем сильнее растяжение сгибателей бедра.
- Старайтесь опустить таз как можно ниже, чтобы усилить растяжение.
- Передняя стопа направлена вперёд, а переднее колено движется вперёд по линии пальцев ног.