Скользящий пистолетик (Приседания с ногой на возвышении, Sliding pistol squat, Uneven squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте прямо: одна стопа стоит на полу, другая лежит на слайдере перед вами.
2. Медленно опуститесь, сгибая ногу в тазобедренном и коленном суставах.
3. Задержитесь в нижней точке и плавно вернитесь в исходное положение.

Риски

1. Легко опрокинуться назад, поэтому убедитесь, что позади вас есть свободное место.

Похожие упражнения

• Зашагивания на тумбу без толчка
• Пистолетик на возвышении
• Выпады на одной ноге
• Пистолетик с перекатом
• Приседания с ногой, выставленной вперёд

Оборудование

• Слайдер