Отжимания рука в руку

Отжимания рука в руку (Hand to hand pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. База лежит на спине, а флаер стоит у её головы лицом к её ногам.
  2. Партнёры используют Hand-to-hand grip , и флаер отшагивает назад в положение Plank , нагружая руки базы.
  3. База сгибает локти до 90 градусов, а флаер сохраняет форму.
  4. Для выхода флаер шагает вперёд, пока снова не примет свой вес на ноги, затем встаёт.

Советы по технике

  1. Флаер сохраняет положение Hollow body .
  2. База держит локти прижатыми: сгибает их за счёт бицепсов, а поднимает флаера за счёт грудных мышц.
  3. Во время движения флаер думает о том, чтобы «перекатываться» на стопах, не сгибаясь в коленях и тазобедренных суставах.

Похожие упражнения

Оборудование