Отжимания на одной руке (One-arm pushup)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Исходное положение: One-arm plank , тело обращено к полу, стопы на ширине плеч.
2. Сгибая руку, под контролем опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола.
3. Затем выжмите себя обратно в исходное положение.

Советы по технике

1. Не скручивайте корпус в сторону: старайтесь всё время держать его параллельно полу.

Похожие упражнения

• Отжимания на одной руке ноги врозь
• Отжимания «супермен»
• Отжимания лучника
• Отжимания с рукой, отставленной в сторону
• Отжимания с разнесёнными руками

Оборудование

• Пол (руки или тело)