Отжимания «геккон» с шагом (Walking gecko pushup)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)

Техника выполнения

1. Начните в положении Plank , выведите одну руку вперёд и подтяните противоположное колено к локтю с той же стороны.
2. Опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола.
3. Поднимаясь, выведите заднюю руку вперёд и подтяните противоположное колено к локтю с той же стороны.
4. Опуститесь в новом положении.
5. Продолжайте, двигаясь вперёд или назад.

Похожие упражнения

• Высокая ящерица в движении
• Отжимания лучника
• Приветствие солнцу B
• Приветствие солнцу A
• Отжимания на запястьях

Оборудование

• Пол (руки или тело)