Обратные приседания с резинкой (Подъёмы обоих коленей с резинкой, Banded reverse squat, Banded double knee drive)

Мышцы

• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Передняя большеберцовая мышца
• Длинный разгибатель пальцев стопы

Техника выполнения

1. Понадобится Long resistance band : закрепите её на опоре на уровне лодыжек.
2. Лягте на спину и проденьте стопы в петлю резинки так, чтобы она была натянута уже в исходном положении с прямыми ногами.
3. Подтяните колени к груди, растягивая резинку стопами.

Советы по технике

1. Держите мышцы кора напряжёнными, чтобы не прогибать поясницу.

Похожие упражнения

• Подъёмы колена с резинкой
• Компрессия сидя с отягощением
• Сбросы ног
• Обратные скручивания в группировке
• Выпрямления ног сидя

Оборудование

• Длинная резинка