Неполные отжимания на одной руке (Half one-arm pushup)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Поставьте одну руку на пол под грудиной, а другую заведите за спину.
2. Медленно опускайтесь, сгибая руку, пока локоть не образует прямой угол.
3. Сделайте паузу и плавно вернитесь в исходное положение, следя, чтобы тело не провисало и не скручивалось.

Похожие упражнения

• Отжимания на одной руке ноги врозь
• Отжимания с подъёмом рук
• Отжимания с хлопком за спиной
• Прыжки обезьяны в сторону
• Отжимания лучника

Оборудование

• Пол (руки или тело)