Нахил з відведенням таза на одній нозі (Динамічна поза воїна III, Румунська тяга на одній нозі, One-leg hinge, Warrior 3 dynamic, One-leg romanian dealift)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте на одну ногу, злегка зігнувши коліно.
2. Нахиліться вперед, відводячи таз назад, і одночасно піднімайте вільну ногу прямо назад.
3. Опустіть тулуб приблизно паралельно підлозі, потім поверніться у вихідне положення, скорочуючи сідниці й задню поверхню стегна.

Поради щодо техніки

1. Тримайте спину прямою: не округлюйте й не прогинайте її під час нахилу.
2. Тримайте таз рівно, розвернутим уперед.

Схожі вправи

• Глибокі випади
• Зворотні випади
• Поза воїна 3
• Присідання з ногою, виставленою вперед
• Випад із підтягуванням коліна

Обладнання

• Підлога (стоячи)