Наклон с отведением таза на одной ноге (Динамическая поза воина III, Румынская тяга на одной ноге, One-leg hinge, Warrior 3 dynamic, One-leg romanian dealift)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено.
2. Наклонитесь вперёд, отводя таз назад, и одновременно поднимайте свободную ногу прямо назад.
3. Опустите корпус примерно параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение, сокращая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Советы по технике

1. Держите спину прямой: не округляйте и не прогибайте её при наклоне.
2. Держите таз ровно, развёрнутым вперёд.

Похожие упражнения

• Глубокие выпады
• Обратные выпады
• Поза воина 3
• Приседания с ногой, выставленной вперёд
• Выпад с подтягиванием колена

Оборудование

• Пол (стоя)