Кучері на м'ячі для стабільності (Stability ball hamstring curl)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз
• Коротка головка біцепса стегна

Техніка

1. Поставте стопи на м'яч, плечі на підлозі та підніміть стегна вгору.
2. Випряміть ноги вперед, утримуючи стегна вгорі, а потім підтягніть п'яти назад до сідниць.

Подібні вправи

• Місток глютів на одній нозі на м'ячі
• Компресія піке на м'ячі для стабільності
• Присідання птаха на ногах
• Стійка на стегні
• Присідання в передній планці

Обладнання

• М'яч для стабільності