Кругові рухи колінами (Knee circles)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)

Техніка

1. Станьте прямо, ноги разом.
2. Покладіть руки на коліна й обертайте коліна великими колами за годинниковою стрілкою і проти неї, тримаючи їх разом.

Поради щодо техніки

1. Намагайтеся не піднімати п'яти.

Схожі вправи

• Танці
• Присідання з широкою постановкою ніг
• Глибокі присідання
• Випади вперед
• Гусячий крок

Обладнання

• Підлога (стоячи)