Випади вперед (Спліт-присідання, Випади з власною вагою, Forward lunge, Split squat, Bodyweight lunge)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Зробіть широкий крок уперед і зігніть передню ногу.
2. Опустіться, доки заднє коліно не опиниться трохи вище підлоги.
3. Відштовхніться, поверніться в положення стоячи й повторіть іншою ногою.

Поради щодо техніки

1. Передня стопа спрямована вперед.
2. Переднє коліно рухається вперед по лінії пальців ніг.
3. Тримайте тулуб вертикально.

Схожі вправи

• Неповні присідання лучника
• Зворотні випади
• Присідання з ногою, виставленою вперед
• Випад із підтягуванням коліна
• Присідання «голуб»

Обладнання

• Підлога (стоячи)