Круговые движения коленями (Knee circles)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Положите руки на колени и вращайте колени по большим кругам по часовой стрелке и против, держа их вместе.

Советы по технике

1. Старайтесь не отрывать пятки от пола.

Похожие упражнения

• Танцы
• Приседания с широкой постановкой ног
• Глубокие приседания
• Выпады вперёд
• Гусиный шаг

Оборудование

• Пол (стоя)