Выпады вперёд (Сплит-приседания, Выпады с собственным весом, Forward lunge, Split squat, Bodyweight lunge)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Сделайте широкий шаг вперёд и согните переднюю ногу.
2. Опуститесь, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.
3. Оттолкнитесь и вернитесь в положение стоя, затем повторите на другую ногу.

Советы по технике

1. Передняя стопа направлена вперёд.
2. Переднее колено движется вперёд по линии пальцев ног.
3. Держите корпус вертикально.

Похожие упражнения

• Неполные приседания лучника
• Обратные выпады
• Приседания с ногой, выставленной вперёд
• Выпад с подтягиванием колена
• Приседания «голубь»

Оборудование

• Пол (стоя)