Жим Паллофа (Pallof press)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Закрепите резинку или трос блока на уровне груди на прочной опоре.
- Встаньте боком к точке крепления, возьмите резинку или рукоятку обеими руками у груди, локти согнуты.
- Встаньте так, чтобы резинка или трос были натянуты.
- Напрягите мышцы кора и выпрямите руки перед собой.
- Ненадолго задержитесь, затем верните руки к груди.
Советы по технике
- Держите мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения, не поддаваясь вращению и наклону.
- Контролируйте резинку или трос: избегайте резких движений и не давайте им тянуть вас.
- Держите плечи расслабленными и опущенными.
- Начинайте с меньшего сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере улучшения техники.