Жим ногами сидячи (Горизонтальний жим ногами, Жим ногами сидячи в тренажері, Горизонтальний жим ногами в тренажері, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз

Техніка

1. Сядьте в тренажер, щільно притиснувши спину до спинки, і поставте стопи на платформу на ширині плечей.
2. Зніміть запобіжні важелі й зігніть ноги в колінах, опускаючи платформу до грудей.
3. Тисніть стопами, виштовхуючи платформу назад до повного випрямлення ніг.

Поради щодо техніки

1. Не випрямляйте коліна різко до упору у верхній точці жиму.
2. Тримайте куприк притиснутим до сидіння тренажера.

Схожі вправи

• Нирки та ухили
• Танці
• Гоблет-присідання «велосипедиста»
• Фронтальні присідання зі штангою
• Фронтальні присідання з двома гирями

Обладнання

• Тренажер для жиму ногами сидячи