Жим ногами сидя (Горизонтальный жим ногами, Жим ногами сидя в тренажёре, Тренажёр для горизонтального жима ногами, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажёр, плотно прижав спину к спинке, и поставьте стопы на платформу на ширине плеч.
2. Снимите предохранительные рычаги и согните ноги в коленях, опуская платформу к груди.
3. Давите стопами, выталкивая платформу обратно до полного выпрямления ног.

Советы по технике

1. Не выпрямляйте колени резко до упора в верхней точке жима.
2. Держите копчик прижатым к сиденью тренажёра.

Похожие упражнения

• Нырки и уклоны
• Танцы
• Гоблет-приседания «велосипедиста»
• Фронтальные приседания со штангой
• Фронтальные приседания с двумя гирями

Оборудование

• Тренажёр для жима ногами сидя