Жим ногами с узкой постановкой ног

Жим ногами с узкой постановкой ног (Жим ногами узко, Узкий жим ногами, Жим ногами со стопами вместе, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте в 45-degree leg press и поставьте стопы близко друг к другу в центре платформы.
  2. Снимите предохранительные рычаги и медленно опустите платформу к груди, сгибая колени.
  3. Выжмите платформу ногами обратно в верхнее положение, подконтрольно держа Quadriceps в напряжении.

Советы по технике

  1. Держите поясницу плотно прижатой к спинке тренажёра, чтобы таз не подкручивался.
  2. Давите на обе стопы равномерно, не давая коленям заваливаться внутрь.
  3. Держите всю стопу на платформе, не отрывайте пятки.

Похожие упражнения

Оборудование