Жим ногами з вузькою постановкою стоп

Жим ногами з вузькою постановкою стоп (Жим ногами вузько, Вузький жим ногами, Жим ногами зі стопами разом, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте в 45-degree leg press і поставте стопи близько одна до одної в центрі платформи.
  2. Зніміть запобіжні важелі й повільно опустіть платформу до грудей, згинаючи коліна.
  3. Вижміть платформу ногами назад у верхнє положення, контрольовано тримаючи Quadriceps у напрузі.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте поперек щільно притиснутим до спинки тренажера, щоб таз не підкручувався.
  2. Тисніть на обидві стопи рівномірно, не дозволяючи колінам завалюватися всередину.
  3. Тримайте всю стопу на платформі, не відривайте п'яти.

Схожі вправи

Обладнання