Жим ногами (Жим ногами под углом 45 градусов, Жим ногами в наклонном тренажёре, Жим ногами в тренажёре, Жим ногами с блинами, Leg press, 45-degree leg press, Incline leg press, Machine leg press, Plate-loaded leg press)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца

Техника выполнения

1. Сядьте в 45-degree leg press , плотно прижав спину к спинке, и поставьте стопы на платформу на ширине плеч.
2. Отпустите предохранительные рычаги и опускайте платформу к корпусу, пока колени не согнутся примерно до 90 градусов.
3. Давите всей стопой, выжимая вес обратно до полного выпрямления ног.

Советы по технике

1. Не выпрямляйте колени резко до упора в верхней точке.
2. Держите мышцы кора напряжёнными, а таз плотно прижатым к сиденью.
3. Давите на обе стопы равномерно, не давая коленям заваливаться внутрь.
4. Держите всю стопу на платформе, не отрывайте пятки.

Похожие упражнения

• Нырки и уклоны
• Танцы
• Гоблет-приседания «велосипедиста»
• Фронтальные приседания со штангой
• Фронтальные приседания с двумя гирями

Оборудование

• Тренажёр для жима ногами под углом 45 градусов