Жим з вузьким хватом (Close grip bench press)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)
• Передній зубчастий м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)

Техніка

1. Ляжте на лаву і візьміть штангу руками приблизно на ширині плечей.
2. Опустіть штангу до нижньої частини грудей, тримаючи лікті притиснутими.
3. Витисніть штангу назад вгору.

Поради щодо форми

1. Тримайте лікті щільно притиснутими до тулуба.

Подібні вправи

• Жим на похилій лаві з гантелями
• Жим на похилій лаві зі штангою
• Підняття з гантеллю
• Розведення гантелей у нахилі сидячи
• Розведення гантелей на похилій лаві

Обладнання

• Лавка