Жим гантелі над головою (Жим плечей, Single dumbbell overhead press, Shoulder press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встаньте, ноги на ширині плечей, і тримайте Dumbbell в одній руці на рівні плеча.
  2. Витисніть вагу над головою, випрямляючи руку, повністю розгинаючи лікоть.
  3. Опустіть вагу назад на рівень плеча контрольовано.

Поради щодо форми

  1. Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху; уникайте прогинання спини.
  2. Тримайте зап'ястя прямим і вирівняним з передпліччям під час жиму.
  3. Зосередьтеся на контрольованому підйомі та опусканні ваги, уникаючи різких рухів.

Подібні вправи