Жим гирі дном догори (Перевернутий жим гирі над головою, Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть, тримаючи гирю догори дном за ручку.
  2. Піднесіть гирю близько до плеча, тримаючи зап'ястя прямим, а лікоть близько до тіла.
  3. Витисніть гирю вгору до повного випрямлення руки, зберігаючи положення "дном догори".
  4. Контролюйте опускання гирі назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Забезпечте стабільний хват на гирі та тримайте зап'ястя міцним протягом усього руху.
  2. Задійте м'язи кора для стабільності та уникайте надмірного прогинання спини.

Подібні вправи