Пуш-прес (Push press)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть з положення стоячи, міцно тримаючи Barbell на рівні плечей.
- Почніть з легкого згинання колін, потім вибухово відштовхніться ногами, випрямляючи їх і витискаючи Barbell над головою.
- Завершіть з повністю випрямленими руками над головою.
- Контрольовано опустіть вагу назад до плечей.
Поради щодо форми
- Задійте м'язи кора протягом усього руху для підтримки стабільності.
- Забезпечте контрольоване згинання в колінах, уникаючи надмірного відскоку або провалювання.
- Використовуйте силу, згенеровану нижньою частиною тіла, щоб допомогти витиснути вагу над головою.
- Тримайте лікті трохи вперед і під штангою під час жиму.