Ексцентричне віджимання (Негативне віджимання, Pushup eccentric, Negative pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у позиції Plank , з плечима над зап'ястями.
  2. Опустіться вниз контрольовано, доки ваші груди не торкнуться землі.

Поради щодо форми

  1. Сформуйте пряму лінію від плечей до стоп: без згинання в стегнах. Ви також можете мати легке положення Hollow body .
  2. Тримайте Abs напруженими та задній Pelvic tilt .
  3. Тримайте голову в нейтральному положенні (без Neck flexion ).
  4. Тримайте лікті близько до тіла під час опускання; не дозволяйте їм розходитися в сторони.
  5. Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).

Ризики

  1. Ексцентричні тренування можуть швидко довести ваше тіло до межі; починайте з дуже малого обсягу (1-2 повторення за раз) і прогресуйте обережно.

Подібні вправи

Обладнання