Візьміть штангу прямими зап'ястями, трохи ширше ширини плечей.
Опустіть штангу до середини грудей по діагоналі.
Витисніть штангу від середини грудей по діагоналі прямо над плечима.
Поради щодо форми
Не кладіть штангу і не відбивайте її від грудей.
Тримайте лікті приблизно під кутом 45°, не розводьте їх у сторони, щоб уникнути болю в плечах.
Підтримуйте активну напругу в грудях і в хваті для стабільності.
Передпліччя вертикальні до підлоги під час жиму.
Ризики
При використанні Barbell існує ризик його падіння на груди, шию або обличчя; щоб уникнути цього, переконайтеся, що у вас є страхувальник, готовий допомогти вам у разі потреби.