Довга передня планка базове віджимання (Long front plank base pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. База лежить на спині з вертикально витягнутими ногами та руками, тримаючи руки верхнього партнера.
  2. Верхній партнер стає в планку над базою, руки на руках бази, а стопи на щиколотках бази.
  3. База згинає руки, щоб підтягнути верхнього партнера до грудей, а потім виштовхує назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Базовий повинен підтримувати положення порожнистого тіла, щоб захистити поперек.
  2. Флаєр повинен залишатися жорстким, як дошка, протягом усього виконання.

Подібні вправи

Обладнання