Відтискання планши підкрутка (Tuck planche pushup)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Передній зубчастий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)

Техніка

1. Почніть з позиції Tuck planche .
2. Зігніть руки для виконання віджимання, зберігаючи спину горизонтальною.
3. Якщо використовуєте підлогу, ваш діапазон руху буде обмежений тим, що коліна торкаються землі; ви можете використовувати паралетки, щоб опуститися нижче і ускладнити рух.

Подібні вправи

• Стреддл відтискання в планчі
• Розширене втягнення свічки
• Планш з широко розташованими ногами
• Планш на одній нозі у зводженні рук
• Одноногий планч

Обладнання

• Штовхальний пристрій