Планш на одній нозі у зводженні рук

Планш на одній нозі у зводженні рук (90 градусів зводження на одну ногу, Bent-arm one-leg planche, 90-degree one-leg hold)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Збалансуйтеся на Parallettes зі зігнутими руками, нахилившись вперед.
  2. Витягніть одну ногу прямо назад, водночас підтягуючи іншу до грудей.
  3. Утримуйте горизонтальне положення з тілом над землею.

Поради щодо форми

  1. Прагніть до 90-градусного кута у ліктях.
  2. Тримайте спину прямою і одну ногу витягнутою.

Подібні вправи

Обладнання