Планча (Planche)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Збалансуйтеся на руках, утримуючи тулуб паралельно землі.
  2. Випряміть спину і тримайте ноги прямими та вирівняними з тулубом.
  3. Тримайте руки прямими, а плечі задіяними ( Shoulder depression та Shoulder protraction ).
  4. Якщо використовуєте підлогу, ви можете повернути руки в сторони, щоб зменшити тиск на зап'ястя.

Поради щодо форми

  1. Прямі руки.
  2. Протракція лопаток.
  3. Легке опускання плечей.
  4. Задній нахил таза.
  5. Напруження корпусу в положенні hollow body.
  6. Нейтральне положення голови.
  7. Ноги разом і прямі.
  8. Витягнуті носки: за бажанням.

Подібні вправи

Обладнання