Планш з розведеними руками (90 градусів розведення, Bent-arm straddle planche, 90-degree straddle hold)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Нахиліться вперед на зігнутих руках, поставивши долоні на підлогу.
2. Підніміть стегна і розведіть ноги прямо в сторони.
3. Збалансуйте свою вагу горизонтально на руках.

Поради щодо форми

1. Розведіть ноги широко, щоб зменшити важіль.
2. Тримайте корпус паралельно землі.

Подібні вправи

• Планш з широко розташованими ногами
• Просунутий планч з підбором колін
• Планша підкрутка
• Планча
• Просунуте віджимання в планчі з підбором колін

Обладнання

• Штовхальний пристрій