Просунуте віджимання в планчі з підбором колін (Advanced tuck planche pushup)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Передній зубчастий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)

Техніка

1. Почніть з позиції Advanced tuck planche .
2. Зігніть руки, щоб виконати віджимання, утримуючи спину горизонтально.
3. Якщо ви використовуєте підлогу, ваш діапазон руху буде обмежений торканням колін підлоги; ви можете використовувати паралетки, щоб опуститися нижче і ускладнити рух.

Подібні вправи

• Планш з розведеними руками
• Планш з широко розташованими ногами
• Просунутий планч з підбором колін
• Стреддл планча
• Віджимання на планчі з підборами на кільцях

Обладнання

• Штовхальний пристрій