Почніть у позиції Plank зі стопами, піднятими на ящику висотою 12-24 дюйми (30-60 см), з Handstand block трохи назовні від рук.
Сильно відштовхніться однією рукою. Зіпріться на кінчики пальців опорної руки.
Максимально контрольовано візьміть блок опорною рукою і підтягніть його до стандартної ширини для Plank .
Перемістіть стегна в протилежний бік, щоб перенести вагу на руку, що на блоці. Сильно відштовхніться цією рукою і трохи висуньте плече вперед, щоб зіпертися на кінчики пальців руки, що на підлозі.
Візьміть другий блок опорною рукою, що на підлозі, і підсуньте його до стандартної ширини для Plank .
Відсуньте кожен блок назад і опустіться до початкової позиції Plank .
Поради щодо форми
Не повертайтеся вбік: тримайте тіло та стегна спрямованими вниз.